頸椎病是一種退行性病變，常開始于人們注意不到的細(xì)節(jié)中，發(fā)病原因、癥狀與影響因素較多，病程較長，對日常生活影響極大。

　　隨著電腦手機(jī)的使用增多，運(yùn)動鍛煉的減少及各種不良的生活習(xí)慣影響，頸椎病患病率不斷上升，且發(fā)病年齡有年輕化趨勢，預(yù)防頸椎病已經(jīng)需要列入日常保健清單。

　　一起來學(xué)習(xí)幾個預(yù)防和緩解頸椎病的小動作舒緩頸椎壓力吧！已經(jīng)患頸椎病的人也可以通過適合的動作改善疾病癥狀。

　　1.“米”字操。坐直或站直，挺胸，肩頸保持放松，讓頸部分別向前、后、左、右、左前、右前、左后、右后八個方向做屈頸動作，每一下都要稍有牽拉感，每次保持3-5秒，一次3-5組，一天3-4次。

　　2.頸部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。用頸部轉(zhuǎn)圈，順時針與逆時針交替進(jìn)行，每次轉(zhuǎn)3-5圈，盡量使自己頸部的活動范圍達(dá)到最大。動作輕緩，每次1分鐘左右，一天3-4次。

　　3.抗阻運(yùn)動。以手抵頭，手與頸相反方向用力,力量不要過大，前后左右每個方向保持7-10秒，一次3-5組，一天3-4次。

　　4.頸部后縮運(yùn)動。保持頭水平位置，頸部向后縮，注意不要后仰，保持7-10秒，反復(fù)3-5次為一組，一天3-4組。